Hjemmetrening

Mette solli Uncategorized

Vi ønsker å bidra så mye som mulig i denne perioden hvor vi må holde stengt. Hold formen oppe! Vi legger derfor ut treningsøkter på lukket medlems side på Facebook, samt noe på Instagram.
Følg oss gjerne på Instagram @fighterkickboxing

Vi gleder oss til å se dere alle igjen, god hjemmetrening.

View this post on Instagram

Dagens økt er med @camilla.nicoline.vik😊🙏 I dag skal vi virkelig få åpnet opp i hoftene. Det er flere kickboxingutøvere som har stive/stramme hofter som gjør at de overbelaster andre deler av kroppen, som vridning i knærne og belastning av korsryggen som ikke er bra. Med mykere ledd rundt hoftepartiet kommer ikke bare sparkene hurtigere, høyere og hardere, andre deler av kroppen din får gjøre den jobben de skal. Vi skal skal også innom stillinger som hjelper oss til å opprettholde et friskt bindevev og ledd, samt få tilbake kontakten med nervesystemet. Med forbedret kontakt med pusten vil du utvikle en oppmerksom nærværs praksis – mindfulness. Hold stillingene i minimum 3 min da det tar 2 min for bindevevet å finne sin elastisitet i stillingen. I dette programmer har jeg satt sammen sekvenser som hjelper deg med å åpne hoftene og frigjøring av spenninger i korsryggen. Det kan ta tid å gi slipp på spenninger som ligger i disse områdene, så vær tålmodig, og beveg deg rolig inn og ut av stillingene. Det å åpne opp i hoftene kan ta tid og krever regelmessig trening. 1. Child´s Pose Stillingen gir en god strekk av ryggraden, og gir slipp på spenninger i korsryggområdet og rundt hofter.👶 3 min 2. Downward-Facing Dog Downward-Facing Dog er en stilling som strekker skuldre, bakside lår, legger og hender samt styrker armer og ben. 🐶 5 pust 3. Dragon stillingene Er en dyp hofte og lyskeåpner som går rett inn til leddet og strekker det bakre benets hoftebøyer og lår muskelen.🐉3 min 4. Sleeping Swang Svanen er en super måte å åpne opp for større bevegelsesfrihet og sirkulasjon i hoftene. Stillingen gir en kraftig utover-rotasjon av hoften. Strekker ut alle muskler og bindevev på den ytere siden av setet og låret på det bøyde forreste benet. Gir en myk strekk av forsiden av låret, og hoftebøyer på det bakerste benet. 🦢 3 min 5. Spinal Twist Stillingen balanserer nervesystemet og frigjøre spenninger i ryggraden. Rotasjonene påvirker hele ryggraden og roer ned mentalt. Denne stillingen er også fin å gjøre etter trening. 🧘‍♂️3 min 6. Bytt ben! 🧘‍♀️ + En bonus på slutten 🙏😊 #fighterkickboxing #yoga #kickboxing #flexibility #stretches #lockdown #bekind

A post shared by Fighter Kickboxingklubb (@fighterkickboxing) on

View this post on Instagram

Øvelser for fotarbeid – selvom det står tid på noen videosnutter så kan du selvfølgelig velge tid selv. Det er lurt å sette en runde tid per øvelse. Hvis alt dette er ny for deg jobb deg sakte fram, ikke alt må læres i dag. Hvis du kan alt dette er det bare å øve. . Beskrivelser: 1. Intro diagonalsteg – 2 øvelser 2. Diagonalsteg m/ rette slag – 1 fram, 2 bakover 3. Diagonalsteg m/ varierte slag – 1 fram, 2 bakover 4. Diagonalsteg m/ unnvikelse – 1 to unnv., 2 én unnv. 5. Diagonalsteg «rewindtape» – varier slag hvis du ønsker 6. Slag jab-kryss m/ hopp – 1 hopp, 2 hopp+jab, 3 hopp+kryss, 4 til sammen 7. Bevegelse in og ut – 1 uten slag, 2 m/jab, 3 m/kryss, 4 m/jab-in og kryss-ut 8. Bevegelse side til side – 1 uten, 2 m/unnv. 9. Sidesteg m/ slag (defensiv) – 1 enkelt, 2 etter bevegelse m slag bakover, 3 m/ angrep og bevegelse m/slag bakover 10. Skape vinkel – 1 diagonalsteg fremste fot m/ kampstillingsneutralisering, 2 diagonalsteg bakerste fot

A post shared by Fighter Kickboxingklubb (@fighterkickboxing) on